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Inicio / Blog / Estiramientos / Estiramientos: Dorso-lumbar

Estiramientos: Dorso-lumbar

Por FisioLeón enEstiramientos

Estiramientos de espalda sencillos indicados para después de cualquier práctica deportiva o para después de la jornada laboral.

Os dejamos tres sencillos ejercicios:

Ejercicio 1:

 

estiramientos fisio en León

Posición de partida.

Sentado con los brazos arriba.(En casa podemos hacerlo en el borde de sofá poniendo 1 cojín).

estiramientos fisio en León

Estiramiento

Nos dejamos caer hacia el lado derecho manteniendo esta posición 15-20 segundos.

Rutina a seguir: Realizar 3 veces cada estiramiento (hacia lado derecho e izquierdo).

Ejercicio 2:

 

fisioterapia-en-leon

Posición de partida.

Sentado con brazos arriba y rotación hacia lado derecho.

fisioleon-lesiones-deportivas

Estiramiento

Nos dejamos caer hacia ese lado con brazos estirados hacia adelante.Mantenemos 15-20 segundos.

Rutina a seguir: Realizar 3 veces cada estiramiento (hacia lado derecho e izquierdo).

Ejercicio 3:

 

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Posición de partida.

Espalda erguida y glúteos apoyados en talones.

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Estiramiento

Estiramos hacia adelante los brazos sin separar los glúteos de talones.

Rutina a seguir: Manteniendo el estiramiento 15 segundos, cogemos aire y cuando la expulsamos intentamos alargar brazos y dedos hacia adelante. Repetimos 3 veces.

 

dorsoespaldaestiramientolumbarmúsculo
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FisioLeón
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