Estiramientos de espalda sencillos indicados para después de cualquier práctica deportiva o para después de la jornada laboral.
Os dejamos tres sencillos ejercicios:
Ejercicio 1:
Posición de partida.
Sentado con los brazos arriba.(En casa podemos hacerlo en el borde de sofá poniendo 1 cojín).
Estiramiento
Nos dejamos caer hacia el lado derecho manteniendo esta posición 15-20 segundos.
Rutina a seguir: Realizar 3 veces cada estiramiento (hacia lado derecho e izquierdo).
Ejercicio 2:
Posición de partida.
Sentado con brazos arriba y rotación hacia lado derecho.
Estiramiento
Nos dejamos caer hacia ese lado con brazos estirados hacia adelante.Mantenemos 15-20 segundos.
Rutina a seguir: Realizar 3 veces cada estiramiento (hacia lado derecho e izquierdo).
Ejercicio 3:
Posición de partida.
Espalda erguida y glúteos apoyados en talones.
Estiramiento
Estiramos hacia adelante los brazos sin separar los glúteos de talones.
Rutina a seguir: Manteniendo el estiramiento 15 segundos, cogemos aire y cuando la expulsamos intentamos alargar brazos y dedos hacia adelante. Repetimos 3 veces.