Hoy os traemos tres sencillos ejercicios de estiramiento para los músculos cuádriceps.
Ejercicio 1:
De pie, y con un apoyo para mantener el equilibrio, agarramos el empeine y acercamos el talón al glúteo.
Estiramiento Músculo Cuádriceps (Vista lateral)
Estiramiento Músculo Cuádriceps
Lo importante en este estiramiento es:
– Mantener alineadas las 2 piernas.
– La espalda permanece recta y no arqueamos zona lumbar.
– El recto abdominal debe estar en tensión.
Ejercicio 2:
Posición como en la imagen,intentando acercar talón a glúteo.
Estiramiento Músculo Cuádriceps (específico para recto anterior).
Lo importante en este estiramiento es:
-Buscar apoyo para equilibrio, debido a la dificultad de la postura.
-Tensar Recto abdominal para evitar arquear zona lumbar.
-La rodilla apoyada, tiene que estar más retrasada que la cadera.
Ejercicio 3 (sentado):
Posición de partida: Sentado sobre los talones con espalda recta y manos apoyadas en el suelo. El estiramiento se realiza despegando el glúteo de los talones todo lo que podamos.
Posición inicial.
Estiramiento Músculo Cuádriceps (sentado).
Especial atención en:
– Mantener en tensión Recto abdominal para no arquear excesivamente la zona lumbar.
Ventaja: Estiramiento de las dos piernas al mismo tiempo.
Inconveniente: Dificultad de la postura
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