Continuamos con ejercicios de estiramiento. Esta vez dos ejercicios nuevos:
Ejercicio 1:
Estiramiento para músculos Isquiotibiales
Estiramiento músculos Isquiotibiales.
Tumbados pegados a una pared apoyamos las piernas.Punta de los dedos hacia abajo. Mantenemos esta posición 5 minutos.
Ventajas: Podemos estar más tiempo estirando teniendo el resto del cuerpo relajado.
Importante: Apoyar cabeza en cojín para quitar tensión a zona cervical.
Ejercicio 2:
Estiramiento para músculos Aductores e Isquiotibiales
Estiramiento músculos Aductores e Isquiotibiales.
Desde la posición de partida anterior,abrimos las piernas hasta notar tensión desde el pubis hasta cara interna de la rodilla.
Precaución: en este estiramiento podemos sentir dolor en los 2 lados de la cadera debido al acortamiento excesivo del glúteo medio.
Tenemos 2 opciones:
1-Presionar con los pulgares la zona de dolor si queremos mantener esa amplitud del estiramiento.
2-Reducir la apertura del estiramiento hasta que disminuya el dolor