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Inicio / Blog / Estiramientos / Estiramiento miembros inferiores: para músculos Isquiotibiales – Adductores e Isquiotibiales

Estiramiento miembros inferiores: para músculos Isquiotibiales – Adductores e Isquiotibiales

Por FisioLeón enEstiramientos

Continuamos con ejercicios de estiramiento. Esta vez dos ejercicios nuevos:

Ejercicio 1:
Estiramiento para músculos Isquiotibiales

estiramiento de isquiotibiales

Estiramiento músculos Isquiotibiales.

Tumbados pegados a una pared apoyamos las piernas.Punta de los dedos hacia abajo. Mantenemos esta posición 5 minutos.

Ventajas: Podemos estar más tiempo estirando teniendo el resto del cuerpo relajado.
Importante: Apoyar cabeza en cojín para quitar tensión a zona cervical.

Ejercicio 2:
Estiramiento para músculos Aductores e Isquiotibiales

Estiramiento miembros inferiores

Estiramiento músculos Aductores e Isquiotibiales.

Desde la posición de partida anterior,abrimos las piernas hasta notar tensión desde el pubis hasta cara interna de la rodilla.

Precaución: en este estiramiento podemos sentir dolor en los 2 lados de la cadera debido al acortamiento excesivo del glúteo medio.

Tenemos 2 opciones:

1-Presionar con los pulgares la zona de dolor si queremos mantener esa amplitud del estiramiento.

2-Reducir la apertura del estiramiento hasta que disminuya el dolor

Aductoresconsejosejercicios sencillosestiramientoIsquiotibialesmúsculorecuperaciónsencillo
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