El paso de los años trae consigo cambios naturales en nuestro cuerpo: pérdida de masa muscular, menor movilidad, aumento del riesgo de caídas o dolencias articulares. Sin embargo, la buena noticia es que nunca es tarde para entrenar la fuerza y mantener un cuerpo activo y saludable.
En este artículo te contamos por qué el entrenamiento de fuerza en personas mayores es una de las mejores herramientas para mejorar la calidad de vida, y cómo puede practicarse de forma segura y adaptada.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios que ponen a trabajar la musculatura contra una resistencia (puede ser el propio peso corporal, bandas elásticas, pesas ligeras o máquinas específicas).
En Fisioleón lo aplicamos de forma controlada y supervisada por fisioterapeutas, para que cada persona pueda trabajar según sus capacidades, evitando riesgos y maximizando beneficios.
Principales beneficios del entrenamiento de fuerza en mayores
Previene la pérdida de masa muscular (sarcopenia)
A partir de los 50 años empezamos a perder masa muscular de manera natural. El trabajo de fuerza ayuda a mantener y recuperar músculo, lo que se traduce en más vitalidad y mejor funcionalidad en la vida diaria.
Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas
El fortalecimiento de piernas, core y espalda ayuda a mantener la estabilidad y la seguridad al caminar. Esto es clave para prevenir caídas, una de las principales causas de lesiones en personas mayores.
Aumenta la densidad ósea
Los ejercicios de fuerza estimulan los huesos, ayudando a prevenir la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas.
Disminuye el dolor articular y mejora la movilidad
Trabajar los músculos de forma progresiva ayuda a proteger las articulaciones, reducir la rigidez y mejorar la amplitud de movimiento.
Mejora la salud cardiovascular y metabólica
El entrenamiento de fuerza contribuye a controlar la glucosa, mejorar la circulación y regular la tensión arterial, siendo un gran aliado contra la diabetes tipo 2 o la hipertensión.
Incrementa la autonomía y la calidad de vida
Más fuerza significa poder realizar con independencia actividades cotidianas como subir escaleras, levantarse de una silla o cargar bolsas de la compra.
¿Cómo debe entrenar la fuerza una persona mayor?
En Fisioleón recomendamos que el entrenamiento de fuerza se realice de manera progresiva y adaptada, siempre con supervisión profesional:
✅ Ejercicios con peso corporal: sentarse y levantarse de una silla, puentes de glúteos, planchas suaves.
✅ Trabajo con bandas elásticas o TRX: movimientos guiados que mejoran la fuerza y la movilidad.
✅ Pesos ligeros o máquinas: siempre con técnica correcta y cargas progresivas.
✅ Sesiones supervisadas por fisios: para garantizar la seguridad y personalización del programa.
El entrenamiento de fuerza en personas mayores no es solo una forma de hacer ejercicio: es una inversión en salud, independencia y calidad de vida. Con programas adaptados y supervisión profesional, los beneficios son evidentes en poco tiempo.
En Fisioleón hemos creado un espacio específico con nuestra sala de fuerza equipada con TRX y material funcional, pensado para que las personas mayores entrenen de forma segura, disfruten de moverse y mantengan su cuerpo activo.
Si quieres empezar a cuidar tu fuerza y movilidad, te esperamos en Fisioleón. ¡Reserva tu cita y da el primer paso!