El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes de consulta en fisioterapia. Pasar muchas horas sentado, el estrés, la falta de movimiento o posturas incorrectas pueden generar tensión muscular y rigidez en la columna.
La buena noticia es que mejorar tu postura y prevenir el dolor está al alcance de todos, con hábitos sencillos y ejercicios guiados por fisioterapeutas.
En este artículo te explicamos por qué aparece el dolor de espalda, cómo afecta la postura a tu salud y qué puedes hacer para mantener tu cuerpo alineado y sin molestias.
¿Por qué duele la espalda?
El dolor de espalda suele tener un origen postural o muscular, aunque también puede deberse a sobrecargas, hernias o debilidad del core. Entre las causas más comunes encontramos:
- Pasar demasiado tiempo sentado sin descanso
- Usar pantallas o dispositivos móviles con la cabeza inclinada
- Dormir en una posición inadecuada
- Estrés y tensión emocional acumulada
- Falta de actividad física o debilidad muscular
La combinación de estos factores provoca que los músculos se contraigan y pierdan flexibilidad, afectando la alineación natural de la columna.
La importancia de una buena postura
Mantener una postura correcta no significa estar rígido o forzado, sino permitir que la columna se mantenga en su curvatura natural.
Una buena postura ayuda a:
✔ Reducir el dolor muscular y articular
✔ Mejorar la respiración y la digestión
✔ Favorecer la circulación
✔ Aumentar la energía y el bienestar general
En Fisioleón, nuestros fisioterapeutas valoran tu postura y te enseñan a corregir desequilibrios musculares mediante ejercicios personalizados y técnicas manuales.
Ejercicios sencillos para mejorar la postura
A continuación te mostramos algunos ejercicios de fisioterapia fáciles de realizar en casa que te ayudarán a mantener una espalda fuerte y flexible:
1️⃣ Estiramiento de pecho y hombros
Colócate de pie junto a una pared, apoya el brazo extendido y gira suavemente el tronco en sentido contrario. Mantén 20 segundos.
👉 Objetivo: abrir el pecho y contrarrestar la postura encorvada.
2️⃣ Gato-Vaca
En cuadrupedia, alterna entre arquear la espalda y redondearla lentamente.
👉 Objetivo: movilizar la columna y aliviar tensión.
3️⃣ Puente de glúteos
Tumbado boca arriba, eleva las caderas apretando glúteos y abdomen.
👉 Objetivo: fortalecer la zona lumbar y el core.
4️⃣ Plancha frontal (adaptada)
Apoya antebrazos y rodillas, mantén el abdomen activo durante 20 segundos.
👉 Objetivo: activar la musculatura profunda del abdomen y estabilizar la columna.
5️⃣ Estiramiento de cuello y trapecios
Inclina la cabeza suavemente hacia un lado y mantén 15 segundos. Repite hacia el otro lado.
👉 Objetivo: aliviar tensión cervical y mejorar la movilidad.
Recuerda que estos ejercicios deben realizarse sin dolor y de forma progresiva. Si las molestias persisten, es recomendable acudir a un fisioterapeuta.
Hábitos diarios para cuidar tu espalda
Además de los ejercicios, pequeños cambios en tu rutina pueden marcar la diferencia a la hora de cuidar tu espalda:
- Ajusta la altura de la pantalla y el asiento si trabajas con ordenador
- Evita cruzar las piernas al sentarte
- Realiza pausas activas cada hora
- Duerme en un colchón firme y usa una almohada que mantenga el cuello alineado
- Practica actividades que mejoren tu movilidad como Pilates terapéutico o entrenamiento funcional, disponibles en Fisioleón
Conclusión
Una buena postura es la base de una espalda sana. Dedicar unos minutos al día a mover, estirar y fortalecer tu cuerpo te ayudará a prevenir el dolor y mejorar tu calidad de vida.
En Fisioleón te acompañamos con programas personalizados de fisioterapia, pilates y entrenamiento de fuerza para mantener tu espalda en equilibrio.
¿Cuáles son las causas más comunes del dolor de espalda?
El dolor de espalda suele estar relacionado con malas posturas, debilidad muscular, estrés o falta de movimiento. La fisioterapia ayuda a identificar el origen y a corregirlo con técnicas específicas.
¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a mejorar la postura?
La fisioterapia trabaja el fortalecimiento del core, la corrección postural y la movilidad articular. En Fisioleón diseñamos programas personalizados para equilibrar el cuerpo y reducir el dolor.