El Yoga Nidra —a veces llamado “sueño yóguico”— es una práctica de relajación guiada que te lleva a un estado entre la vigilia y el sueño, tumbado en savasana mientras sigues instrucciones por voz. A diferencia de “meditar concentrándote en un punto”, aquí el cuerpo descansa profundamente y la mente se mantiene suavemente atenta. Su formato moderno fue estructurado en el siglo XX (muy difundido por Satyananda Saraswati) y hoy se usa tanto en entornos de bienestar como en estudios clínicos sobre sueño y estrés.
Beneficios respaldados por la evidencia científica
- Mejora del sueño (calidad y latencia): ensayos de laboratorio indican que Yoga Nidra es viable y bien tolerado para personas con insomnio y mejora indicadores de sueño; incluso hay estudios que observan cambios objetivos de sueño y funciones cognitivas tras la práctica repetida.
- Reducción de estrés y ansiedad: revisiones recientes destacan su potencial para modular el eje del estrés (cortisol) y favorecer la regulación emocional con sesiones relativamente cortas.
- Atención, memoria y aprendizaje: trabajos de 2024 señalan que la mejora del sueño profundo se asocia con mejor rendimiento cognitivo en personas sanas.
En resumen: si buscas descansar mejor, gestionar la ansiedad y rendir mentalmente con un método sencillo y guiado, Yoga Nidra es una opción con respaldo creciente.
Cómo es una sesión típica de yoga nidra
Aunque existen variantes, una sesión suele incluir:
- Preparación (savasana, respiración)
- Intención breve (sankalpa)
- “Rotación de la conciencia” (escaneo corporal)
- Atención a la respiración
- Visualizaciones suaves,
- Cierre y retorno gradual.
Este encuadre moderno procede de escuelas del siglo XX y no aparece tal cual en textos medievales, aunque toma elementos afines (nyāsa, relajación progresiva).
¿Para quién está indicado?
- Personas con insomnio, estrés o ansiedad que buscan una herramienta no farmacológica de apoyo.
- Practicantes de yoga/meditación que quieren profundizar en la relajación.
- Población general que desea recuperación mental y higiene del sueño.
Precauciones: si tienes trastornos psiquiátricos activos, trauma no abordado o episodios de disociación, practica con guía profesional y comunica tu historial; las respuestas individuales varían y el objetivo no es sustituir un tratamiento médico cuando éste es necesario. (Recomendación clínica general)
Cómo empezar (paso a paso en casa)
- Elige un audio/guía de 20–30 min.
- Practica tumbado, con apoyos (manta bajo rodillas, cuello neutro).
- Si te duermes al principio, no pasa nada; con práctica aumenta la lucidez relajada.
- Constancia: 3–5 veces/semana durante 2–4 semanas suele marcar diferencia. Estudios muestran beneficios incluso con formatos breves, y mejoras adicionales con sesiones más largas.
Yoga Nidra en Fisioleón
En Fisioleón ofrecemos grupos reducidos y sesiones guiadas para que integres Yoga Nidra de forma segura, complementándolo con programas de fuerza y movilidad o Pilates con máquinas cuando proceda. Nuestro enfoque es práctico y accesible
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Es lo mismo que dormir una siesta?
No. En Yoga Nidra el cuerpo entra en reposo profundo mientras mantienes cierta conciencia testigo. Es diferente de dormir: se buscan efectos de regeneración y regulación emocional manteniendo la escucha de la guía.
¿Cuánto tiempo necesito para notar beneficios?
Hay informes de cambios con prácticas cortas (≈11 min/día) en marcadores de estrés; con 20–30 min se observan beneficios adicionales en mindfulness y regulación fisiológica. La regularidad manda.
¿Sirve si tengo insomnio?
Puede ser un complemento útil: ensayos preliminares muestran que es factible y bien tolerado en insomnio, mejorando variables de sueño. Para insomnio crónico, consúltanos para integrarlo con otras terapias basadas en evidencia.
¿Qué dice la ciencia “en general”?
Las revisiones apuntan a reducción de estrés/ansiedad y mejor sueño; además, estudios recientes exploran impacto cognitivo y conectividad cerebral tras sesiones guiadas. La literatura sigue creciendo.
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