Estiramos el Sóleo

Hoy venimos con un nuevo ejercicio para estirar  el Sóleo, un músculo situado debajo de los gemelos:

estiramiento soleo

Posición: Estiramiento del Sóleo

 

 

 

La posición de partida es: La que podéis ver en la imagen donde el Sóleo que se estira es el de la pierna retrasada.

 

Importante:

  •  La pierna retrasada tiene que estar doblada (flexionando la cadera y la rodilla).
  • Intentar mantener la planta del pie completamente apoyada en el suelo, aunque a veces no sea posible.

 

El estiramiento se consigue cuando bajamos el tronco (aumentado la flexión de cadera y rodilla).

Mantener el estiramiento entre 15-20 segundos.

 

Estiramiento de gemelos

 

Hoy os traemos un nuevo ejercicio para estirar los gemelos:

 

estiramientos ggemelos                                                                                                   Posición: Estiramiento de gemelos
 

 

La posición de partida: Como vemos en la imagen, el gemelo a estirar son los de la pierna retrasada.

Importante:

  • La pierna a estirar se mantiene completamente recta.
  • Toda la planta del pie  permanece apoyada en el suelo.

El estiramiento se produce cuando inclinamos el tronco hacia adelante mediante la flexión de los brazos.

Hay que mantener el estiramiento durante 15-20 segundos.