Estiramientos: Avance

Estamos preparando una sección en la web con ejercicios de estiramientos. Por el momento, la entradas de este mes, las dedicamos a los estiramientos de cuello y para la lesión “tendinitis de quervain”. Para ello contamos con la colaboración especial como modelo de David Macías, uno de nuestros fisioterapeutas.

Aquí os dejamos la primera.

 

Estiramientos fáciles para el cuello:
Posición 1

Posición Inicial

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sentados con la espalda erguida , sujetamos un peso del lado izquierdo (el que vamos a estirar), para que no se levante el hombro.

 

 

Posición 1

Posición 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Miramos hacia la derecha y mantenemos 15 segundos.

 

 

Posición 2

Posición 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Inclinamos la cabeza para intentar tocar el hombro con la oreja .Nos ayudamos con el brazo. 15 segundos

 

 

Posición 1

Posición 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rotamos  la cabeza 45 grados a la derecha y bajamos mentón al pecho ayudándonos con el brazo derecho.15 segundos

 

 

*Nota Importante: Repetimos cada estiramiento 3 veces. A continuación cogemos el peso con la otra mano y estiramos el lado izquierdo.

 

Os dejamos las imágenes del estiramiento pero del lado izquierdo. 

 

 

En unos días os dejaremos los estiramientos para la tendinitis de quervain. Si estáis interesados en algún tipo de estiramiento no dudéis en comentárnoslo por el blog o facebook.