Estiramientos Músculo Cuádriceps

Hoy os traemos tres sencillos ejercicios de estiramiento para los músculos cuádriceps.

 

Ejercicio 1:

De pie, y con un apoyo para mantener el equilibrio, agarramos el empeine y acercamos el talón al glúteo.

 

 

Estiramiento Musculo Cuadriceps (Vista lateral)

Estiramiento Músculo Cuádriceps (Vista lateral)

Estiramiento Músculo Cuádriceps

Estiramiento Músculo Cuádriceps

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lo importante en este estiramiento es:
– Mantener alineadas las 2 piernas.
– La espalda permanece recta y no arqueamos zona lumbar.
– El recto abdominal debe estar en tensión.

 

 

Ejercicio 2 (específico para recto anterior):

Posición como en la imagen,intentando acercar talón a glúteo.

Estiramiento Músculo Cuádriceps (específico para recto anterior).

Estiramiento Músculo Cuádriceps (específico para recto anterior).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lo importante en este estiramiento es:
-Buscar apoyo para equilibrio, debido a la dificultad de la postura.
-Tensar Recto abdominal para evitar arquear zona lumbar.
-La rodilla apoyada, tiene que estar más retrasada que la cadera.

 

Ejercicio 3 (sentado):

 

Posición de partida: Sentado sobre los talones con espalda recta y manos apoyadas en el suelo. El estiramiento se realiza despegando el glúteo de los talones todo lo que podamos.

 

 

Estiramiento Músculo Cuádriceps (sentado).

Posición inicial.

 

Estiramiento Músculo Cuádriceps (sentado).

Estiramiento Músculo Cuádriceps (sentado).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Especial atención en:
– Mantener en tensión Recto abdominal para no arquear excesivamente la zona lumbar.
  Ventaja: Estiramiento de las dos piernas al mismo tiempo.
 Inconveniente: Dificultad de la postura